Фитнес-диета для похудения

Фитнес-диета для похудения

Фитнес-диета для похудения

Конечно же, термин «фитнес-диета» не научный, это просто рацион для тех, кто интенсивно занимается фитнесом. Только если вы будете хорошо и правильно кушать вы получите результаты от походов в зал. Тем, кто занимается фитнесом, нельзя чтобы у вас был «голодный рацион». Нельзя потреблять меньше 1500 ккал в день. Соблюдая диету для фитнеса нельзя ощущать, что вас клонит в сон, не должно и следа усталости, не могут становиться хуже волосы, кожа и ногти, а также цикл должен продолжаться как и всегда, никаких сбоев. Об ужине стоит поговорить отдельно, лучше если это будет ужин "Гербалайф", о нем отдельно можно читать здесь

Продукты для диеты тех, кто занимается фитнесом это набор из углеводов – злаки, фрукты, бобовые, цельнозерновой хлеб; белков – нежирное мясо, рыба, морепродукты, птица, яйца, молочные продукты; жиров – оливковое или растительное масло. Правильный рацион для тех, кто занимается фитнесом должен складываться из сложных углеводов (злаки, фрукты, бобовые, цельнозерновой хлеб) и белков (нежирное мясо, рыба, морепродукты, птица, яйца), жиры исключены совсем.

Отдельно остановился на жидкости. В рационе не должны присутствовать никакие лишние питьевые калории. Пейте только воду и не подслащенные травяные чаи. Жидкости в организм должно поступать в день не меньше 30 мл на один килограмм веса.

Принимать пищу нужно часто, не меньше 5-6 раз в день, при этом порции не большими. Рацион - обязательно вкусный и разный, иначе вы сорветесь. Выберите вкусные приправы и специи, экспериментируйте с приготовлением пищи.

Нужно обязательно кушать перед и после тренировки. До занятий вы обеспечиваете себя энергией, а после восстанавливаете силы. К тому же, после тренировки минут на 30-40 открывается «анаболическое окно» и все, что вы съедите в это время будет использовано организмом на восстановление. Ничего не отложиться в проблемных местах. После тренировки можно позволить себе чуть-чуть углеводов – ложку меда, банан. Для питания мышц будет хорошо выпить стакан нежирного кефира или несладкого йогурта.

Если вы чувствуете, что вас определенно не хватает энергии, значит, в рационе не хватает сложных углеводов. Введите дополнительный перекус из творожка, небольшого количества кашки и одного фрукта.

407
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Загрузка...